পেটের মেদ কমানোর ডায়েট চার্ট । পেটের মেদ ও ওজন কমানোর ব্যায়াম | weight loss diet in bengali

আজকের ভিডিওতে, আমরা দেখবো পেটের মেদ কমানোর ডায়েট চার্ট , পেটের মেদ ও ওজন কমানোর ব্যায়াম , weight loss diet in bengali , শুধুমাত্র 30 দিনে পেটের মেদ ও ওজন কমাতে পারবে। বাড়িতে থেকে কি করে ওজন কমাতে পারবে তার কিছু ব্যয়াম ও ডায়েট দেখবো। কোন কোন ব্যয়াম করলে পেটের চর্বি কমবে? কোন কোন খাবার খেলে ওজন কমবে? কি করলে তাড়াতাড়ি ওজন কমবে? ও আরো অনেক কিছু নিয়ে আলোচনা করবো…

তোমাদের কাছে একটাই অনুরোধ ভিডিওটি শেষ পর্যন্ত দেখতে থাকো..🙏🙂
Timestamps:
Intro- 00:15
BELLY FAT EXERCISE
1) Exercise- 00:51
2) Exercise- 01:34
3) Exercise- 02:18
4) Exercise- 03:01
5) Exercise- 03:47
WEIGHT LOSS DIET
1) Morning Drinks- 04:55
2) Breakfast- 05:34
3) Mid-morning- 07:10
4) Lunch- 07:19
5) Evening- 08:32
6) Dinner- 08:46

আপনার জন্য অন্যান্য ভিডিও:
দেখুন🎥: ওজন ও পেটের চর্বি কমছে না কেন
https://youtu.be/sOxPMBGsA1E
দেখুন🎥: পেট ও কোমরের মেদ কমানোর ব্যায়াম
https://youtu.be/HOw-m4eDMeA
দেখুন🎥: ওজন কমানোর ঘরোয়া ব্যায়াম
https://youtu.be/dlEPM04XiL8
দেখুন🎥: বুকের মেদ কমানোর ব্যায়াম
https://youtu.be/5DnlBg05JMQ
দেখুন🎥: ফোন চালাতে চালাতে পেটের মেদ ঝরান
https://youtu.be/7B14bkHw71s
————————————————————-
সোশ্যাল মিডিয়াতে ফলো করুন🙏🙂:-
ফেসবুক পেজ:- https://www.facebook.com/fitnessbro.i…
ফেসবুক গ্রুপ:- https://www.facebook.com/groups/38360…
ইনস্টাগ্রাম:- https://www.instagram.com/sajir_sk14/
—————————————————————-
এই ভিডিও সম্পর্কে:-
👉আজকের ভিডিওতে পেটের মেদ কমানোর ডায়েট এবং পেটের মেদ ও ওজন কমানোর ব্যায়াম দেখাতে যাচ্ছি। কি করে ওজন কমাবে বা কোন খাবারে পেটের মেদ কমবে ও কোন কোন খাবার খাওয়া উচিত সেই নিয়ে আলোচনা করেছি। খুব সহজ একটা ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট করেছি এই ডায়েট চার্ট বাড়ির খাবার নিয়ে তৈরি করেছি। কোনো কিছু বাইরে থেকে কিনতে হবে না। আর যে ব্যয়াম দেখিয়েছি সেই ব্যায়াম গুলো বাড়ির যেকোনো জাগায় করা যাবে ও যে কোনো সময়ে।
👉পেটের চর্বি কমনোর ব্যায়াম:
5টি পেটের মেদ কমনোর ব্যায়াম দেখিয়েছি , সেই ব্যয়াম ঠিক ভাবে করে গেলে খুব তাড়াতাড়ি রেজাল্ট দেখা শুরু করে দিবে। পেটের মেদ ও ওজন কমানোর জন্য শুধু ব্যয়াম বা শুধু ডায়েট মেনে চললে হবে না । এই দুটো জিনিসকে একসঙ্গে মেনে চলতে পারলে খুব দ্রুত পেটের ভুঁড়ি কমাতে পারবে ও নিজের বডিকে একটি ভালো সেফে আনতে পারবে।
ব্যায়াম গুলো সঠিক ভাবে করে যাবে ও যেমন ভাবে ভিডিওতে দেখানো হয়েছে ঠিক তেমন করে করার চেষ্টা করবে। প্রথম প্রথম একটু অল্প দিয়ে শুরু করবে তারপর আসতে আসতে বেশি করবে।
👉ওজন কমানোর ডায়েট:
আমি এখন খুবি সহজ একটা ডায়েট চার্ট করে দিয়েছি এটা খুব সহজেই মেনে চলতে পারবে।
সকালে উঠে কি করবে ও তারপর সারাদিন কি খাবে সেই সময় ও বলে দিয়েছি। আমি সকালে কিছু অপশন দিয়েছি সেগুলোর মধ্যে একটি রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে করবে। তারপর ব্রেকফাস্টে কিছু অপশন দিয়েছি সেই গুলির মধ্যে একটি খেতে পারো।

এই ডায়েট মেনে চললে খুব সহজেই তোমার ওজন ও পেটের চর্বি কমিয়ে ফেলতে পারো। দুপুরে খাবারে ভাত এর সঙ্গে সালাদ নিবে ও সঙ্গে টক দই খাওয়ার চেষ্টা করবে । পেটের মেদ কমানোর জন্য সালাদ ও টক দই খুব সাহায্য করে। আর বিকেলে যেকোনো ধরণের একটি ফল বা গ্রিন টি খেতে পারো কারণ গ্রিনটি ওজন কমানোর জন্য সেরা চা। আর রাত্রে তাড়াতাড়ি খাওয়ার চেষ্টা করবে ও তারপর একটু হাঁটাচলা করবে তারপর শুবে। 7 থেকে8 ঘন্টা ঘুমাবার চেষ্টা করবে। ওজন কমানোর জন্য ভালো ভাবে ঘুমাতে হবে । আর সারাদিনে একটু একটু করে 3 লিটার জল খাবে । তো বন্ধুরা এই ছিল পেটের মেদ ও ওজন কমানোর ব্যায়াম ও ডায়েট।
তো বন্ধুরা ভালো লাগলে লাইক👍🏻 করবে ও কমেন্ট📝 করো বলো কি নিয়ে ভিডিও দেখতে চাও।☺
——————————————————————-
#পেটেরচর্বি #ওজনকমানো #weightlossdiet
——————————————————————-
আরো ভিডিও দেখার জন্য সাবস্ক্রাইব করুন:-
Subscribe to fitnessbro: https://www.youtube.com/c/fitnessbro14
——————————————————————
ভিডিওটি দেখার জন্য ধন্যবাদ🙂..

Leave a Comment