ডায়াবেটিস কমানোর ২৮ টি উপায় । Dr Biswas

ডায়াবেটিস কমানোর ২৮ টি উপায় । 28 Ways to lower Blood sugar

আপনি চেষ্টা করেও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না তাই তো ? আসলে আমরা ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকা , ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের উপায় , ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে বিভিন্ন ঘরোয়া পদ্ধতি , সুগার কমানোর উপায় হিসাবে নানা রকম আধুনিক ডায়েবেটিস মেডিসিন নিয়ে কথা বলি তারপরও Diabetes control এ আমরা অনেকটা পিছিয়ে থাকি , এর কারন প্রতিদিন আমরা না জেনেই অনেক ছোট ছোট ভুল পদক্ষেপ নিয়ে ফেলি যা সম্মিলিতভাবে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনের প্রধান বাঁধা হয়ে দাঁড়ায় । এখন আমরা ২৮ টি ছোট ছোট পদক্ষেপের বিষয়ে আলোচনা করব যা আপনার Blood sugar control এর জন্য তুলে আনার চেষ্টা করেছি – পদক্ষেপগুলি মন দিয়ে বোঝার চেষ্টা করুন ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় ১০০% না হলেও – অনেকটাই সেই অবস্থায় পৌছাতে পারবেন ।

আলোচনার আগে Dr Biswas চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে বেল আইকন অন করে দিন যাতে Diabetes control নিয়ে নতুন ভিডিও এলে তাকে মিস না করেন ।

ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ২৮তম শর্ত : তাজা খান :
ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে টাটকা ফল ।

ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ২৭তম শর্ত : ব্যথা পান :
একটু আধটু ব্যথা সহ্য করা অভ্যাস করুন ।

সুগার কমানোর উপায়ের ২৬তম শর্ত : রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম :

আপনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা আপনাকে নিরবিচ্ছিন্নভাবে ঘুমাতে হবেই ।

ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ২৫তম শর্ত : প্রেম – ভালোবাসা – স্নেহ :

ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের উপায়ের ২৪তম শর্ত : পাকা খান :
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় ফল খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।


ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ২৩তম শর্ত : Added Sugar By By :
Diabetes control করতে চাইলে বাড়িতে বানানো পানীয়তে চিনি মেশাবেন না।

সুগার কমানোর উপায়ের ২২তম শর্ত : সূর্যকে জানান দিন :

ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের ২১তম শর্ত : লিকার চা :
চা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে দারুণ সাহায্য করবে ।

ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ২০তম শর্ত : Whole grain খান :

সুগার কমানোর উপায়ের ১৯তম শর্ত : মশলা খাওয়ার দিকে নজর দিন :
ডায়াবেটিসের খাবারের সাথে বিভিন্ন রকম মশলা মেশান ।

ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের ১৮তম শর্ত : দুধ খান :

অনেকে মনে করেন Type 2 Diabetes control এ দুধ অতটা ভালো না ।

ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ১৭তম শর্ত ; জল খান :
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকার দিকে আমরা বেশি নজর দিলেও জল পানের দিকে আমরা তেমন নজর দিই না ।

সুগার কমানোর উপায়ের ১৬তম শর্ত : রাত ৯ টার মধ্যে খেয়ে ফেলুন :
আপনি Blood sugar control এ রাখতে চাইলে আপনাকে ডিনার আগে খাওয়া উচিত ।

ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের ১৫তম শর্ত : শাক সব্জি খান :
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় শাক-সব্জি খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।

ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ১৪তম শর্ত : কম খান :
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় যেমন আপনাকে উপযক্ত খাবার বেছে নিতে হবে তেমনি খাবার খাওয়ার বিষয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণে আনার চেষ্টা করুন ।

সুগার কমানোর উপায়ের ১৩ম শর্ত : মদ খাবেন না :
Diabetes control এ কোন সমস্যায় না পড়তে চাইলে Alcoholic Drink থেকে দূরে থাকুন ।

ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের ১২তম শর্ত : ধনী হন : Blood sugar control এর সহায়ক ।

সুগার কমানোর উপায়ের ১১তম শর্ত : কুকুর বিড়াল পুষুন :
আপনার যদি বাড়িতে কোন পোষ্য থাকে তাহলে তো আপনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে এগিয়ে থাকলেন

ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ১০ম শর্ত : জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে বেড় করুন :
ডায়াবেটিসের মতো রোগকে পাশে রেখে এগিয়ে যেতে চান জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে বেড় করুন ।

ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের ৯ম শর্ত : নিরাপদ খাবার খান :
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকা আপনার Diabetes control এর জন্য যতটা গুরুত্বপূর্ণ – ততোটাই গুরুত্বপূর্ণ আপনার খাবার নিরাপদ কিনা ।

সুগার কমানোর উপায়ের ৮ম শর্ত : বাদাম খান :
বাদাম আপনার Blood sugar control এর জন্য দারুণ ।

ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ৭ম শর্ত : হাসির ভিডিও দেখুন :
অনেকগুলি স্টাডি থেকে দেখা যাচ্ছে কমেডি ভিডিও Diabetes risk factor গুলিকে লাঘব করতে পারে ।

ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের ৬ষ্ঠ শর্ত : সামাজিক হন :
আপনি যদি সামাজিক হন -আপনার Type 2 Diabetes এর সম্ভাবনা কমবে ।

সুগার কমানোর উপায়ের ৫ম শর্ত : ছোটদের সাথে সময় কাটান :
বাড়িতে যেসব ছোট ছেলেমেয়ারা আছে তাদের সময় দিন – Blood sugar control সহজ হবে ।

ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ৪র্থ শর্ত : হসপিটাল থেকে দূরে থাকেন :
প্রাকৃতিকভাবে রোগগুলি নিরাময়ের উপর বেশি জোর দিন – দেখবেন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সহজ হবে ।

ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের ৩য় শর্ত : বই পড়ুন :
আপনি বই পড়ার অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে Blood sugar control এ আপনার সুবিধা হবে ।

ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ২য় শর্ত : ঘুরে আসুন :
এক নাগারে একই রুটিন মেনে চললে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হবে ।

সুগার কমানোর উপায়ের ১ম শর্ত : গাছ লাগান :

ছাদ বাগান : এতে একদিকে আপনি যেমন সবুজের ছোঁয়া পাবেন তেমনি ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকার অনেক খাবার পাবেন ।

ইন্ডোর প্লান্ট ; এতে গাছ যেমন আপনার ঘরকে পরিশুদ্ধ করবে তেমনি Blood sugar control এ সহায়ক হবে ।

উঠান বাগান : এতে একদিকে Diabetes control এর ফলের চাহিদা মিটে যাবে তেমনি সবুজের ছোঁয়া ডায়াবেটিস কমানোর উপায়গুলিকে আরো সক্রিয় করবে ।

Roadside Garden : ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন ।


Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.

ডায়াবেটিস কোর্স- https://www.youtube.com/channel/UC4A6E9iK8mVlsFMs0EYM03w/join
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ- https://diabetesbazar.in

Bengali Health Tips
Dr Biswas

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap